吃貨福利來(lái)了 教大家怎么在吃的世界里減肥
香香
2019-03-15 14:24:40肥胖的原因千萬(wàn)種，先說(shuō)說(shuō)多的一種。?吃貨型應(yīng)該怎么做。什么是吃貨型?不是那種很會(huì)品鑒的哈，是那種腦子天天被食物纏繞。我們不挑食，我們只挑時(shí)間，致力于擠時(shí)間吃東西!我們怕的不是世界突然安靜，而是突然安靜之后連吃的都沒(méi)有!
就是每當(dāng)受了刺激想減肥的時(shí)候就會(huì)問(wèn)："告訴我吃什么可以瘦!"本人就是這樣一枚在吃的方面沒(méi)有自制力的小姐姐。也是非常想減肥啊!我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么吃著瘦吧。怎么吃的健康。讓自己健康的瘦下來(lái)。我奉行的原則是每天控制在基礎(chǔ)代謝所需熱量附近。然后晚上8點(diǎn)做些小運(yùn)動(dòng)。讓自己身體能緩慢的改變，避免急促的變化對(duì)身體造成傷害。
1、首先是總熱量控制：一般成年人女性1200大卡維持基礎(chǔ)代謝，男性1500大卡。個(gè)人具體的基礎(chǔ)代謝可以計(jì)算，或者人體成分測(cè)量?jī)x測(cè)量。Ps:基礎(chǔ)代謝就是你躺一整天需要消耗的能量。這些能量就是你呼吸，運(yùn)輸?shù)壬眢w自發(fā)活動(dòng)的能量。
2、熱量怎么分配：可以按照居民膳食結(jié)構(gòu)推薦的3：4：4的比例，將熱量劃分到一日三餐。早餐： 320大卡午餐： 440大卡晚餐以及加餐：約440大卡若想快點(diǎn)減肥，可以將晚餐減半。這個(gè)熱量是根據(jù)1200大卡計(jì)算的哦，如果想更精確，可以在自己的基礎(chǔ)代謝率上進(jìn)行分配。
3、在熱量控制的情況下，吃什么? 作為吃貨，很擔(dān)心吃不飽，很擔(dān)心突然想吃點(diǎn)心，很擔(dān)心萬(wàn)一控制會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良……還沒(méi)開(kāi)始就好多好多的擔(dān)心哦!?食物類(lèi)型分配：? 怎么保證營(yíng)養(yǎng)全面呢，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的原則，就是1234原則。食物選擇吃貨怕的就是肚子空，血糖快速波動(dòng)也會(huì)造成很想吃東西，所以在選用食物的時(shí)候選擇飽腹感強(qiáng)，升糖平緩的食物。
油脂選擇：優(yōu)質(zhì)油脂，比如堅(jiān)果，含有豐富的不好和脂肪酸。蛋白選擇：牛肉、雞肉、蝦、豆類(lèi)。這些肉脂肪含量低。碳水選擇：紫薯、紅薯、燕麥、黑米、蕎麥、大米果蔬選擇：蘋(píng)果、獼猴桃、梨、橙子、葡萄、什么蔬菜都可以，其中菠菜營(yíng)養(yǎng)很不錯(cuò)哦。
享用時(shí)間：吃貨容易餓，容易不滿(mǎn)足，那就把食物分開(kāi)來(lái)吃，多吃飽腹感強(qiáng)的全麥，口味上的不滿(mǎn)足可以在肉類(lèi)上進(jìn)行發(fā)揮，撒上各種調(diào)料。健康減肥食譜示例早餐9：001片高纖維全麥土司片一小碗水果(蘋(píng)果、梨、黃瓜、番茄、獼猴桃)10：302個(gè)煮熟的蛋白中餐12：001塊牛肉(70g)1碗青菜1小碗雜糧米飯(黑米+糙米+白米)16：00一個(gè)小蘋(píng)果或者一碗熗生菜晚餐18：00?一塊雞肉(70g)半杯西蘭花一小碗全麥意面青菜雜糧可以按照自己的喜好替換哦。
吃貨少吃多餐，選用飽腹感強(qiáng)熱量低，升糖穩(wěn)定的食物，這樣容易控制總熱量。愛(ài)吃的小胖們，開(kāi)始減肥吧，養(yǎng)成適合自己的健康飲食習(xí)慣!希望有人和我一起堅(jiān)持，相互督促，習(xí)慣養(yǎng)成非一日就能達(dá)到的，加油寶寶們!
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